Körperliche Aktivität und Bewegung nach bariatrischen Operationen

Dieser Artikel soll nicht die Debatte über Sport versus körperliche Aktivität beginnen. Manche Menschen nennen es Sport, aber hier verwenden wir die Begriffe körperliche Aktivität und Fitness. Es ist am besten, sich nicht darüber zu stressen, wie wir es nennen, sondern die Bedeutung hervorzuheben, es tatsächlich zu tun, darin erfolgreich zu sein und es zu genießen. Das Ziel ist es, nach bariatrischer Operation aktiver zu sein und Ihr Fitnessniveau zu steigern – auch wenn Sie zuvor nie körperlich aktiv waren oder körperliche Einschränkungen haben, die bestimmte Arten von Aktivität schwierig oder unmöglich machen.

Körperliche Aktivität

Es gibt mehrere Vorteile, körperlich aktiv zu sein und Ihr Fitnessniveau zu steigern, darunter unter anderem:

• Stressabbau
• Besserer Schlaf
• Höheres allgemeines Energieniveau
• Geringeres Risiko für chronische Erkrankungen
• Bessere allgemeine Stimmung

Auch wenn all diese Veränderungen vorteilhaft sind, wie überwinden Sie das Gefühl, keine körperliche Aktivität ausüben zu wollen, und wie fühlen Sie sich mit Ihrem Bewegungsprogramm erfolgreich?

Zuerst die Grundlagen

Nach bariatrischer Operation ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein und Ihr Fitnessniveau zu steigern, weil es beim Abnehmen und beim Erhalt des Gewichtsverlusts hilft, Ihren Stoffwechsel erhöht (die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen) und einige der oben aufgeführten Vorteile mit sich bringt. Besprechen Sie vor Beginn und/oder Änderung Ihres Trainingsprogramms immer Ihre bariatrische Chirurgin bzw. Ihren bariatrischen Chirurgen. Sichern Sie den bestmöglichen Gesamterfolg außerdem durch die Einnahme der richtigen bariatrischen Vitamine und Mineralstoffe, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und einen gesunden Ernährungsplan.*

Finden Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für den Erfolg mit körperlicher Aktivität und Fitness tun können, ist eine Aktivität zu finden, die Sie körperlich ausführen können und die Ihnen Freude bereitet. Vielleicht lieben Sie sie anfangs nicht, aber möglicherweise lernen Sie sie zu schätzen und lieben sie schließlich.

• Gehen im Pool: Manche Patientinnen und Patienten nach bariatrischer Chirurgie können draußen oder auf einem Laufband keine langen Strecken gehen, können jedoch in einem Pool gehen. Wasser macht das Gehen deutlich angenehmer (kein Schwitzen und weniger Schmerzen in den Gelenken).
• Radfahren: Vielleicht mögen Sie das Gehen nicht, aber Sie sind als Kind gern Fahrrad gefahren. Wenn ja, probieren Sie es im Fitnessstudio oder an schönen Tagen draußen mit dem Radfahren aus.
• Tanzen: Wenn Sie in Ihrer Jugend getanzt haben, gefällt Ihnen vielleicht ein Zumba- oder Cardio-Funk-Kurs.
• Freunde: Fragen Sie Ihre Freunde, was sie zur Bewegung machen und/oder ob sie etwas Neues mit Ihnen ausprobieren würden.

Je mehr Freude Sie in Ihren Bewegungsablauf einbauen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabeibleiben und ihn schließlich lieben werden.

Erstellen Sie einen Plan

Ein wichtiger Punkt ist die tatsächliche Planung Ihres Bewegungs- und Fitnessprogramms. Manche Patientinnen und Patienten nach bariatrischer Chirurgie tragen ihre Bewegungseinheiten in ihre tägliche Routine ein, genau wie einen Arzttermin oder ein Arbeitsmeeting. Das hilft, Sie zur Verantwortung zu ziehen und Ihre Ziele zu erreichen.

Ein häufiger Fehler ist, von Anfang an zu ehrgeizig zu sein. Wenn Sie nie körperlich aktiv waren oder es schon lange nicht mehr sind, beginnen Sie nicht damit, sechs Tage pro Woche jeweils eine Stunde einzuplanen. Beginnen Sie klein und steigern Sie die Anzahl der Einheiten und die gesamte Dauer nach und nach, sobald Sie dazu körperlich in der Lage sind. Stellen Sie von Anfang an die Weichen für Ihren Erfolg.

Wenn Sie zum Beispiel nie körperlich aktiv waren, können Sie sich zunächst das Ziel setzen, sich einfach fünf Minuten am Tag auf Ihr Heimtrainer-Fahrrad zu setzen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie in diesen fünf Minuten tatsächlich radeln und es sogar genießen. Das hilft, die Disziplin aufzubauen, die Gewohnheit zu beginnen. Unser Körper liebt Gewohnheiten und passt sich hervorragend an neue Verhaltensweisen an: Wenn Sie beginnen, sich zu bewegen, gewöhnt sich Ihr Körper an diese neue Bewegung, beginnt sie zu genießen und wird sie schließlich sogar verlangen! Sobald die fünf Minuten zur Routine geworden sind, sollten Sie – soweit verträglich und von Ihrem bariatrischen Chirurgen empfohlen – in Fünf-Minuten-Schritten steigern.

Verantwortungspartner

Für viele Patientinnen und Patienten nach bariatrischer Chirurgie hilft ein Verantwortungspartner dabei, den Bewegungsplan zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Freundin, Ihren Partner oder Ihren bariatrischen Chirurgie-Buddy täglich zu einem Spaziergang im Park treffen, ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer, dass Sie ausfallen lassen, wenn jemand auf Sie zählt. Das Gleiche gilt für Ihren Verantwortungspartner.

Ermitteln Sie die Hindernisse und planen Sie im Voraus, wie Sie sie überwinden

Jede und jeder hat diese Ausreden oder Hindernisse schon einmal gehört – die meisten von uns haben sie wahrscheinlich selbst schon benutzt. Zum Beispiel:

1. Der Tag hat nicht genug Stunden.
2. Meine Kinder haben zu viele Aktivitäten nach der Schule.
3. Ich kann mir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten.
4. Mein Job ist zu stressig.

Ideen, um sie zu überwinden:

• Aktivität mit Bildschirmzeit verbinden: Obwohl Zeit für alle knapp ist, haben die meisten Menschen Zeit für soziale Medien, Handyspiele und Fernsehen. Gehen Sie auf dem Laufband oder fahren Sie auf dem Heimtrainer, während Sie eine Ihrer Lieblingssendungen ansehen.
• Wartezeiten nutzen: Gehen Sie spazieren, während Ihre Kinder bei ihren Nachmittagsaktivitäten sind.
• Kein Fitnessstudio erforderlich: Sie können auch ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio und mit sehr geringem Aufwand körperlich aktiv sein. Zu den Dingen für Ihr „Heim-Fitnessstudio“ gehören gute, stützende Sportschuhe, ein Schrittzähler, Trainings-/Widerstandsbänder und/oder ein Springseil.
• Bewegen Sie sich bei der Arbeit: Ergänzen Sie körperliche Aktivität als Pause in Ihren täglichen Arbeitsalltag. Das hilft nicht nur Ihrer Fitness, sondern macht Sie auch produktiver: Nach kurzer Bewegung oder etwas Dehnen sind Sie möglicherweise konzentrierter.
• Aufteilen: Teilen Sie Ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages in zwei oder drei Einheiten auf. Manche Menschen finden es einfacher, dreimal täglich zehn Minuten aktiv zu sein als eine einzelne 30-minütige Einheit.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer bisherigen Hindernisse und schreiben Sie für jedes einen Gegenplan auf. Dies hilft Ihnen, diese zu überwinden, Ihren langfristigen Erfolg zu steigern und zu verhindern, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Gestalten Sie körperliche Aktivität zu einer positiven Erfahrung, indem Sie eine Freundin oder einen Freund einbeziehen, Musik hören, bei schönem Wetter nach draußen gehen oder sie als Ihre Zeit für sich allein betrachten, was ebenfalls sehr wohltuend sein kann.

Beständigkeit ist entscheidend

Obwohl sowohl Qualität als auch Quantität wichtig sind, ist der anfängliche Faktor, der Sie dranbleiben lässt, die Beständigkeit. Wenn Sie keine Zeit für Ihre volle Einheit haben, kürzen Sie sie ab: Ein 15-minütiger Spaziergang (wenn Ihr normales Ziel 30 Minuten sind) ist besser, als ihn ganz auszulassen. Zu wissen, dass Sie einen Teil der Einheit absolviert haben, hilft Ihnen, sich erfolgreich und stolz zu fühlen. Vielleicht gibt es später in der Woche noch einen anderen Tag, an dem Sie ein wenig mehr machen können.

Einige Menschen denken gerne wöchentlich über ihr Training nach. Wenn das auf Sie zutrifft, arbeiten Sie mit Ihrem bariatrischen Chirurgen zusammen, um ein Wochenziel für die Anzahl der Minuten körperlicher Aktivität festzulegen. Selbst wenn ein bedeutendes Lebensereignis oder eine Krise eintritt (was passieren wird), ist es besser, das absolute Minimum zu tun, als alles ganz auszulassen, denn es ist schwierig, wieder in Ihr Programm zurückzufinden, sobald Sie die Gewohnheit verloren haben.

Verfolgen Sie Ihren Erfolg

So wie Sie Ihren Gewichtsverlust anhand der verlorenen Zentimeter, der Zahl auf der Waage, Veränderungen der Kleidergröße oder der Körperzusammensetzung verfolgen, ist es ebenso wichtig, Ihre körperliche Aktivität und Ihren Fitnesserfolg zu dokumentieren!

• Wie Sie sich fühlen: Bevor Sie mit Ihrem Plan beginnen, notieren Sie, wie Sie sich im Laufe des Tages geistig und körperlich fühlen. Alle ein bis drei Monate schreiben Sie die Veränderungen auf, die Sie bemerken – zum Beispiel weniger Gelenkschmerzen, leichteres Treppensteigen, längere Strecken zu gehen oder mit Ihren Kindern spielen zu können.
• Was Sie tun: Vielleicht konnten Sie am ersten Tag nur fünf Minuten lang mit Widerstandsstufe null auf dem Ergometer fahren (ein höherer Widerstand erschwert das Treten). Nach einem Monat schaffen Sie vielleicht 20 Minuten pro Tag, drei- bis fünfmal pro Woche, bei Widerstandsstufe fünf!

Aufzuschreiben, was Sie tun, und es regelmäßig zu überprüfen, hilft Ihnen, Ihren Erfolg zu erkennen.

Ihre körperliche Aktivität und Ihren Fitnessplan lieben

Nachdem wir besprochen haben, wie Sie körperliche Aktivität beständiger machen und Ihr Gefühl von Erfolg steigern können, wie fangen Sie an, körperliche Aktivität zu mögen – oder sogar zu lieben? Eine Liebe zur körperlichen Aktivität zu entwickeln, kann für manche Menschen schwierig sein, ebenso wie die Energie aufrechtzuerhalten, um sie konsequent fortzusetzen. Diese vier Empfehlungen können Ihnen helfen, fokussiert zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen:

• Erinnern Sie sich an das wohltuende Gefühl nach einer anstrengenden körperlichen Einheit.
• Schuldigen Sie sich nicht für das Verpassen einer Einheit. Eine einzelne Einheit entscheidet nicht über Ihren gesamten Erfolg oder Misserfolg; es ist nur eine Einheit.
• Seien Sie realistisch, wenn Sie Ihre Ziele festlegen. Achten Sie darauf, dass es Ziele sind, mit denen Sie leben können und die Sie jede Woche erreichen können. Erwägen Sie, einen Bereich festzulegen (z. B. zwanzig bis vierzig Minuten gehen, an drei bis fünf Tagen pro Woche), damit Sie in arbeitsreicheren Wochen das untere Ende des Bereichs schaffen und sich dennoch erfolgreich fühlen können.
• Kombinieren Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, mit körperlicher Aktivität. Wenn Sie Golf lieben, spielen Sie ohne den Buggy – selbst die ersten neun Löcher zu Fuß sind besser, als alle achtzehn mit dem Buggy zu fahren. Wenn Sie Tanzen lieben, veranstalten Sie eine Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer als Ihr Cardio-Training für den Tag. Wenn Sie gerne Kontakte pflegen, bitten Sie Freunde, sich einmal pro Woche zu einer Wanderung und einem Gespräch statt zum Brunch zu treffen.

Auch wenn Bewegung nach einer bariatrischen Operation eine schwierige Gewohnheit sein kann, werden Sie sich, sobald Sie erst einmal begonnen haben, dafür danken, dass Sie angefangen haben – wegen all der wunderbaren Vorteile körperlicher Aktivität und Fitness.

* Eine angemessene Supplementierung sollte als individualisiertes Regime betrachtet werden, das auf der medizinischen Vorgeschichte, den Laboruntersuchungen und der aktuellen Medikamenteneinnahme jedes Patienten basiert. Patienten sollten die Anweisungen ihres bariatrischen Operationsteams befolgen, die empfohlenen Nachsorgeintervalle einhalten und die angeforderten Laboruntersuchungen aktuell halten. Sprechen Sie mit Ihrem bariatrischen Operationsteam über Ihren individuellen Hydrationsplan und Ihren Plan für eine gesunde Ernährung.

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine persönliche medizinische Beratung. Besprechen Sie Ihre Situation, Ihre Bluttestergebnisse und die Supplementierung immer mit Ihrem bariatrischen Team oder Ihrem Gesundheitsdienstleister.