Successo della chirurgia bariatrica
La sua guida pre e post operatoria
La preparazione alla chirurgia bariatrica richiede passi intenzionali per garantire un risultato di successo. Inizi con l'assunzione di un multivitaminico quotidiano e con l'instaurazione di una routine di esercizio fisico costante per costruire abitudini sane. Adegui i suoi schemi alimentari, come mangiare bocconi più piccoli e sorseggiare bevande, per prepararsi alla vita post-operatoria. Si informi sulla dieta post-operatoria e si assicuri di avere a portata di mano gli elementi necessari. Pianifichi i pasti, faccia una spesa intelligente e cucini con metodi a basso contenuto di grassi per mantenere una dieta equilibrata. Rimanga attivo con esercizi a basso impatto e segua i suoi progressi nel tempo. Impari a gestire la nausea con tecniche di alimentazione consapevole e ad evitare i potenziali fattori scatenanti. Queste strategie la aiuteranno ad affrontare il viaggio pre e post operatorio con fiducia e facilità.
Pre-intervento
Assuma un multivitaminico una volta al giorno
Questo aiuterà a sviluppare l'abitudine di assumere vitamine e minerali ogni giorno.
Sviluppi una routine di esercizio fisico
Anche se si tratta di camminare per 5 minuti al giorno. Muovere il corpo non solo la aiuterà nel suo percorso di perdita di peso, ma la aiuterà anche a gestire i sintomi post-operatori immediati, come la stitichezza e il gonfiore.
Fare bocconi più piccoli
Questo aiuterà a prepararsi a mangiare dopo l'intervento. Utilizzi un cucchiaio per bambini, se necessario!
Metta giù l'utensile tra un boccone e l'altro
Questo aiuterà a garantire che abbia masticato completamente il cibo.
Sorseggi le bevande
Non deglutisca più volte o "sorseggi" le bevande. Dopo l'intervento, se beve troppo velocemente, riempirà rapidamente la sacca, il che può provocare il vomito.
Si informi
Familiarizzi con le fasi della dieta post-operatoria raccomandate dal suo programma. Cominci ad acquistare gli articoli relativi a ciascuna fase della dieta, in modo da avere tutto a portata di mano quando ne avrà bisogno.
Aumentare i liquidi
La maggior parte delle persone non raggiunge i propri obiettivi giornalieri di liquidi. Tenga un registro dei liquidi assunti quotidianamente e si impegni per raggiungere il suo obiettivo. Questo sarà un grande vantaggio per aiutare a prevenire la disidratazione dopo l'intervento chirurgico.
Frequentare un centro di sostegno gruppo di sostegno
Niente la preparerà di più che impegnarsi in un ambiente con altre persone che stanno affrontando il processo di chirurgia bariatrica insieme a lei.
Fare la spesa e cucinare
Il cibo a casa
Conservi i cibi allettanti lontano dalla vista
Metta questi alimenti sui ripiani più alti degli armadietti o sui ripiani più bassi del frigorifero, in modo che siano meno visibili e più difficili da raggiungere. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente! Conservi i cibi e gli snack sani all'altezza degli occhi, in modo da essere più propenso a prenderli.
Eliminare le distrazioni
Non parli al telefono, non legga e non guardi la TV in cucina o mentre mangia. Sia attento e presti attenzione mentre mangia.
Prepari il suo piatto in cucina
Per i pasti, porti il piatto con le porzioni a tavola. Per gli spuntini, non mangi direttamente dal sacchetto o dal contenitore. Per garantire la sazietà ai pasti e agli spuntini dopo la chirurgia bariatrica, inizi prima con le proteine, poi con le verdure non amidacee, quindi passi alla frutta/verdura amidacea/carboidrati.
Mangiare e non avere paura del cibo
Il cibo è il carburante del nostro corpo. Mentre stiamo perdendo peso, è importante incorporare pasti equilibrati, invece di rinunciare a determinati alimenti o gruppi di alimenti. Si ricordi che se le sue abitudini di salute non sono sostenibili, non lo saranno nemmeno i risultati!
Sconfiggere le voglie
Ha fame o è semplicemente annoiato? Forse è un'abitudine? Ci sono molte ragioni diverse per cui ci vengono le voglie! La prossima volta che sente una voglia, si chieda: "Ho bevuto abbastanza acqua oggi?", "Ho mangiato abbastanza proteine oggi?". "C'è qualcos'altro che potrei fare invece, come fare una passeggiata, leggere un libro o pulire la casa?". Cerchi di individuare gli schemi che portano alle sue voglie, in modo da poterle evitare in futuro!
Cibo veloce
Un grande problema dei fast food è che molte crocchette e polpette dall'aspetto innocente sono caricate con grassi aggiunti, sostanze chimiche aromatizzanti e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che danneggiano i livelli di zucchero nel sangue. Quando si trova in una situazione in cui il fast food è l'unica opzione, esamini il menu online prima di andarci. Nella maggior parte dei posti è possibile trovare le scelte alimentari e le informazioni nutrizionali. Se per qualche motivo non vengono elencate le informazioni nutrizionali, la scelta di carne bianca, pozioni alla griglia, contorno di frutta/insalata sono sempre opzioni sicure.
Chieda delle sostituzioni
Chieda se può sostituire il petto di pollo grigliato con il petto di pollo impanato, i panini di grano con quelli bianchi, le coppette di lattuga con i panini, o chieda delle verdure in più. Non è necessario fermarsi alle sostituzioni. Può chiedere di eliminare qualcosa in modo altrettanto semplice! Chieda di tenere il formaggio, le salse cremose e le guarnizioni extra come la pancetta, le cipolle fritte, i jalapenos fritti, ecc. Quando mangia un'insalata, chieda il condimento a parte, in modo da poterne usare quanto desidera/ha bisogno. Inoltre, tenga presente che l'aggiunta di frutta, frutta secca, noci e condimenti all'insalata aumenta rapidamente le calorie.
Salti le bevande ad alto contenuto calorico
Solo perché sta mangiando fuori casa, non significa che deve prendere una bevanda divertente per accompagnare il pasto. Scegliendo una limonata, una soda o persino una bevanda alcolica, aggiunge almeno 100 calorie al suo pasto. E non parliamo poi del fatto che la bevanda può essere ricaricata! Se vuole bere qualcosa di divertente mentre mangia fuori, può scegliere un tè non dolce, un tè caldo, un caffè (senza zucchero aggiunto o creme). Può anche prendere dell'acqua e aggiungervi un pacchetto di aromi a zero calorie.
Prenda una scatola To Go
Non è obbligato a pulire il suo piatto quando mangia fuori. Le porzioni tendono ad essere molto abbondanti nella maggior parte dei ristoranti. Chieda una scatola "to go" all'inizio del suo pasto e ne metta almeno la metà per evitare di mangiare troppo. Può anche scegliere di condividere il pasto con qualcuno.
Guardi il menu per bambini
Il menu per bambini può essere un'alternativa più sana e, naturalmente, è una porzione più piccola. Anche se alcune voci saranno ancora un pezzo di pollo fritto e patatine fritte, molti posti offrono ora frutta e verdura come contorno, insieme a una fonte di proteine alla griglia. Si tratta di un'opzione facile e conveniente per una porzione più piccola.
Indagare sul pasto
Legga la descrizione del pasto per aiutarla a capire se si tratta di una scelta sana. Eviti gli articoli descritti come croccanti, croccanti, tempura, cremosi, impanati, gratinati. Cerchi invece le opzioni alla griglia, al forno, al vapore, alla griglia e in camicia.
L'importanza di Proteine
Movimento ed esercizio fisico
Aumenta la tua routine: Piccoli cambiamenti per grandi guadagni nell'attività quotidiana
Trovi il suo punto di partenza. Se oggi è a 4000 passi, pensi a cosa può fare per arrivare a 5000. Se c'è un giorno della settimana in cui tende a camminare meno, c'è qualcosa che può fare in quel giorno per aumentare il numero di passi? Provi ad aggiungere una passeggiata all'ora di pranzo o alla sera. Trovi un compagno di camminata nel suo quartiere o porti il suo cane a fare una passeggiata in più ogni giorno: lo apprezzeranno! Utilizzi la camminata come occasione per ascoltare musica e podcast, o semplicemente per ascoltare i suoni della natura. L'obiettivo finale è quello di arrivare a 10.000 passi al giorno, ma sappia che questo non avviene da un giorno all'altro. Apporti ogni giorno piccoli cambiamenti per camminare di più e segua i suoi progressi nel tempo.
Allenamenti a basso impatto: Esercizi sicuri ed efficaci per un fitness a misura di articolazione
Il ciclismo e il nuoto riducono l'impatto sulle articolazioni per un esercizio più sicuro e confortevole. Se non ha un YMCA locale, si rivolga al suo hotel per vedere se permette l'uso della piscina al pubblico. Le cyclette o le macchine ellittiche riducono l'impatto e sono un modo divertente per fare cardiofitness. Altri modi per fare esercizio riducendo l'impatto sulle articolazioni sono l'allenamento resistente, il Pilates, il canottaggio e altro ancora! Come regola generale, eviti di saltare, correre e camminare.
Aumenta la tua forma fisica: Padroneggiare il Principio FITT per un progresso sostenibile
FITT sta per frequenza, intensità, tempo e tipo. Per migliorare il suo livello di fitness, si concentri prima sull'aumento della frequenza. Se attualmente si allena 1-2 giorni a settimana, cerchi di arrivare a 2-3 giorni con costanza prima di cercare di aumentare l'intensità. Anche il tempo può essere modificato per far sì che il fitness si adatti ai suoi impegni. Provi a suddividere l'esercizio quotidiano in intervalli di tempo più piccoli, se non ha tempo per un'ora intera di esercizio. Il tipo di esercizio dipende da lei, scelga quello che le piace di più!
Affrontare la nausea
Non è anormale avere a che fare con la nausea nei primi mesi dopo la chirurgia bariatrica. Le cause possono essere diverse, tra cui: non masticare bene il cibo, mangiare troppo velocemente, mangiare troppo in una volta sola, mangiare cibi solidi troppo presto dopo l'intervento, intolleranza alimentare, scarsa assunzione di liquidi, stenosi o strozzatura, uso di FANS, sindrome da dumping o sensibilità agli odori. Se avverte una nausea che la porta a vomitare, è importante contattare rapidamente il suo medico curante per trovare una soluzione. Se si tratta solo di nausea, ecco alcuni consigli che possono essere utili.