Attività fisica
Questo articolo non intende avviare il dibattito sulla terminologia di esercizio fisico contro attività fisica. Alcuni la chiamano esercizio fisico, ma ai fini di questo articolo utilizziamo i termini attività fisica e fitness. È meglio non stressarsi sul modo in cui lo chiamiamo e piuttosto sottolineare l'importanza di farlo davvero, di avere successo e di divertirsi. L'obiettivo è essere più attivi e aumentare il livello di fitness. Forse non ha mai partecipato a un'attività fisica prima d'ora? Forse ha delle limitazioni fisiche che rendono alcuni tipi di attività fisica difficili, se non impossibili.
Ci sono diversi benefici legati all'attività fisica e all'aumento del livello di forma fisica, tra cui, ma non solo, l'alleviamento dello stress, il miglioramento del sonno, l'aumento dei livelli di energia generale, la diminuzione del rischio di malattie croniche, il miglioramento dell'umore generale, ecc. Sebbene tutti questi cambiamenti siano considerati benefici, come si fa a superare la sensazione di non voler essere fisicamente attivi e a sentirsi vincenti con il proprio regime di attività fisica?
Prima di tutto,
se ha subito un intervento di chirurgia bariatrica, è importante essere fisicamente attivi e aumentare il livello di forma fisica, perché questo aiuta a perdere peso e a mantenerlo, ad aumentare il metabolismo (cioè la velocità con cui si bruciano le calorie) e ad ottenere alcuni dei benefici sopra elencati. Consulti sempre il suo chirurgo bariatrico prima di iniziare e/o modificare il suo regime di allenamento. Infine, assicuri un successo globale ottimale assumendo anche le vitamine e i minerali appropriati per la chirurgia bariatrica, rimanendo ben idratato e seguendo un piano alimentare sano.*
Trovare qualcosa che le piaccia
Una delle cose più importanti da fare quando cerca di raggiungere il successo nell'attività fisica e nel fitness è trovare un'attività che possa fare fisicamente e che le piaccia. All'inizio potrebbe non amarla, ma potrebbe scoprire che le piacerà e alla fine la amerà. Alcuni pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica non sono in grado di camminare per lunghi tratti all'aperto o su un tapis roulant, ma scoprono di essere in grado di camminare in piscina. L'aggiunta dell'acqua rende la camminata molto più piacevole (cioè, niente sudore e meno dolore alle articolazioni). Forse odia camminare, ma da bambino amava andare in bicicletta. In tal caso, provi ad andare in bicicletta in palestra o all'aperto nelle giornate di bel tempo. Forse da giovane era una ballerina e le piacerebbe seguire un corso di Zumba o un corso di cardio funk. Chieda ai suoi amici cosa fanno per fare attività fisica e/o se sono disposti a provare qualcosa di nuovo con lei. Più divertimento crea intorno al suo regime di attività fisica, più è probabile che lo segua e che finisca per amarlo.
Faccia un piano
Un elemento importante è la pianificazione del suo regime di attività fisica e di fitness. Alcuni pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica riferiscono di aver programmato le sessioni di attività fisica pianificate nella loro routine quotidiana, proprio come se si trattasse di un appuntamento dal medico o di una riunione di lavoro. Questo aiuta a responsabilizzarla e a raggiungere i suoi obiettivi. Una trappola comune da evitare è quella di essere troppo zelanti fin dall'inizio. Se non è mai stato fisicamente attivo o se è passato molto tempo, non inizi a programmare sessioni di attività fisica sei giorni alla settimana per un'ora ogni sessione. Inizi con poco e aumenti il numero di sessioni e il tempo complessivo man mano che va avanti e che è fisicamente in grado di farlo. Si prepari al successo fin dall'inizio. Ad esempio, se non è mai stato fisicamente attivo prima, può fissare l'obiettivo di sedersi semplicemente sulla cyclette per cinque minuti al giorno. Potrebbe scoprire che finirà per pedalare per quei cinque minuti e che le piacerà davvero. Questo aiuta per costruire la disciplina per iniziare l'abitudine. Il nostro corpo ama le abitudini ed è piuttosto eccezionale nell'adattarsi a nuovi comportamenti. Pertanto, se inizia a muovere il suo corpo, alla fine si abituerà a questo nuovo movimento e inizierà ad apprezzarlo e infine a desiderarlo! Quando i cinque minuti sulla cyclette diventano una routine, consideri di aumentare con incrementi di cinque minuti, come tollerato e raccomandato dal suo chirurgo bariatrico.
Partner di responsabilità
Per molti pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica, avere un partner di responsabilità può aiutarla a rendere il suo piano di attività fisica un'abitudine. Per esempio, se sa di dover incontrare il suo amico, il suo coniuge o il suo compagno di chirurgia bariatrica al parco per una passeggiata quotidiana, è molto meno probabile che non si presenti quando sa che qualcuno conta su di lei. Lo stesso vale anche per il suo partner di responsabilità.
Determinare le barriere e preparare un piano per superarle
Tutti hanno già sentito le stesse scuse o barriere. In effetti, la maggior parte di noi le ha probabilmente utilizzate. Ostacoli come 1) non c'è abbastanza tempo nella giornata, 2) i miei figli hanno troppe attività dopo la scuola, 3) non posso permettermi un abbonamento in palestra, o 4) il mio lavoro è troppo stressante, per citarne alcuni. Anche se il tempo è limitato per tutti, la maggior parte delle persone ha tempo per i social media, i giochi per cellulare, la televisione, ecc. Scopra come combinare l'attività fisica con una parte del tempo trascorso davanti allo schermo e sarà sulla buona strada per raggiungere il successo. Un esempio potrebbe essere quello di camminare su un tapis roulant o pedalare su una cyclette mentre guarda uno dei suoi programmi televisivi preferiti. Prenda in considerazione l'idea di fare una passeggiata mentre i suoi figli sono alle attività del doposcuola. Si può essere fisici anche senza un abbonamento in palestra. Infatti, un regime di attività fisica può essere completato con un investimento molto ridotto. Alcuni esempi di articoli che potrebbe voler acquistare per la sua "palestra domestica" potrebbero essere delle buone scarpe da tennis, un contapassi, delle fasce per esercizi/resistenza e/o una corda per saltare. Inserisca un po' di attività fisica nella sua routine lavorativa quotidiana, come pausa dal lavoro. Questo non solo aiuterà la sua forma fisica, ma la aiuterà anche ad essere più produttivo al lavoro. Potrà notare una maggiore capacità di concentrazione sul compito da svolgere dopo un rapido esercizio di movimento o di stretching. Consideri di suddividere il suo regime di attività fisica in due o tre sessioni diverse nel corso della giornata. Alcuni individui trovano che sia più facile pensare di essere fisicamente attivi tre volte al giorno per soli dieci minuti, rispetto a una sessione di trenta minuti.
Faccia un elenco delle sue barriere in passato e scriva un contropiano per superare le barriere che ha incontrato in passato. Questo la aiuterà a superare queste barriere, ad aumentare il suo successo a lungo termine e ad evitare di cadere nelle vecchie abitudini. Si impegni a rendere l'attività fisica un'esperienza positiva, coinvolgendo un amico, ascoltando musica, portandola all'aperto nelle belle giornate, oppure considerandola come un momento di solitudine, che può anche essere molto terapeutico.
La costanza è fondamentale
Sebbene sia la qualità che la quantità siano importanti quando si tratta di attività fisica e di fitness, il fattore iniziale che la aiuterà a continuare è la costanza. Se non ha tempo per l'intera sessione di attività fisica, consideri di accorciarla. Fare una passeggiata di quindici minuti (quando il suo obiettivo normale è di trenta minuti) è meglio che saltarla del tutto. Sapere di aver svolto una parte della sessione di fitness la aiuterà a sentirsi vincente e orgogliosa del suo risultato. Potrebbe esserci un altro giorno della settimana in cui potrà fare un po' di più. Pensare agli allenamenti su base settimanale è utile per alcune persone. Se è una di queste persone, collabori con il suo chirurgo bariatrico per stabilire un obiettivo settimanale del numero di minuti da dedicare all'attività fisica. Ricordi, anche quando un evento di vita importante o una crisi Se dovesse succedere (e succederà), è meglio fare il minimo indispensabile piuttosto che saltarlo completamente, perché sappiamo tutti quanto sia difficile riprendere il regime di attività fisica una volta che si è abbandonata completamente l'abitudine.
Traccia i tuoi successi
Così come traccia la tua perdita di peso con i centimetri persi, il numero sulla bilancia, i cambiamenti nelle taglie dei vestiti, i cambiamenti nella composizione corporea, eccetera, è altrettanto importante tracciare i tuoi successi nell'attività fisica e nel fitness! Scriva come si sente durante la giornata, sia mentalmente che fisicamente, prima di iniziare il suo piano di attività fisica e ogni uno-tre mesi scriva i cambiamenti che ha notato. Potrà notare che avverte meno dolori articolari, che è più facile salire le scale, che è in grado di camminare per lunghi tratti, che è in grado di giocare con i suoi figli e molti altri risultati. Inoltre, tenga traccia di ciò che sta effettivamente facendo. Forse il primo giorno che ha iniziato, è riuscito a pedalare sulla cyclette solo per cinque minuti con un livello di tensione pari a zero (l'aumento della tensione rende più difficile pedalare). Dopo aver completato il suo piano di attività fisica per un mese, potrebbe scoprire di essere arrivato a venti minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana, con un livello di tensione pari a cinque! Scrivere ciò che fa e rivederlo periodicamente aiuta a vedere il suo successo.
Amare il suo piano di attività fisica e fitness
Ora che abbiamo parlato di come rendere l'attività fisica più costante nella sua vita quotidiana e di come aumentare la sua sensazione di successo con il suo piano di attività fisica, come può iniziare ad amare o addirittura ad amare l'attività fisica?
Sviluppare l'amore per l'attività fisica e il fitness può essere difficile per alcuni individui. Anche mantenere l'energia necessaria per svolgere con costanza le sessioni di attività fisica può essere difficile. I seguenti quattro consigli possono essere utili per rimanere concentrati e raggiungere i suoi obiettivi di fitness.
- Si ricordi dello stato d'animo positivo che si prova dopo una sessione di attività fisica intensa.
- Non si senta in colpa per aver saltato una sessione di attività fisica. Una sessione non determina il suo successo o fallimento complessivo; è solo una sessione.
- Sia realistico nel fissare i suoi obiettivi di attività fisica. Si assicuri che siano obiettivi con cui possa convivere e che possa raggiungere ogni settimana. Consideri di stabilire un intervallo come obiettivo (ad esempio, camminare da venti a quaranta minuti da tre a cinque giorni alla settimana) per garantire che nelle settimane in cui è più impegnato, possa completare l'estremità inferiore dell'intervallo e sentirsi comunque vincente.
- Trovi il modo di associare le attività che le piacciono alla sua attività fisica. Per esempio, se ama il golf, consideri la possibilità di giocare senza carrello. Anche se inizia camminando per le prime nove buche, è meglio che usare un carrello per tutte le diciotto buche. Se ama ballare, prenda in considerazione una festa di ballo in casa come cardio per la giornata, alzando la musica e mostrando i suoi passi di danza nel suo salotto. Se ama socializzare con i suoi amici, veda se qualcuno di loro è disposto a incontrarsi una volta alla settimana per un'escursione e una sessione di conversazione, invece di incontrarsi per un brunch.
Anche se l'esercizio fisico dopo un intervento di chirurgia bariatrica può essere un'abitudine difficile da avviare, una volta iniziato ringrazierà se stesso per aver iniziato, grazie a tutti i meravigliosi benefici associati all'attività fisica e al fitness.
* L'integrazione corretta deve essere vista come un regime individualizzato, basato sulla storia medica individuale di ogni paziente, sugli studi di laboratorio e sull'uso attuale di farmaci. I pazienti devono seguire le istruzioni del team di chirurgia bariatrica. I pazienti devono anche assicurarsi di seguire il team di chirurgia bariatrica a intervalli frequenti, come raccomandato, e di rimanere aggiornati con le analisi di laboratorio richieste. Inoltre, deve parlare con l'équipe di chirurgia bariatrica del suo piano di idratazione e di alimentazione sana.
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