Attività Fisica
Questo articolo non intende avviare il dibattito sulla terminologia esercizio fisico versus attività fisica. Alcuni individui lo chiamano esercizio, ma per lo scopo di questo articolo usiamo i termini attività fisica e fitness. È meglio non stressarsi su come lo chiamiamo, ma piuttosto stressare l'importanza di farlo effettivamente, avere successo e divertirsi. L'obiettivo è essere più attivi e aumentare il tuo livello di fitness. Forse non hai mai partecipato ad attività fisiche prima d'ora? Forse hai limitazioni fisiche che rendono difficili, se non impossibili, alcuni tipi di attività fisica.
Ci sono diversi benefici legati all'essere fisicamente attivi e all'aumentare il tuo livello di fitness, inclusi, ma non limitati a, sollievo dallo stress, miglioramento del sonno, aumento dei livelli di energia complessivi, riduzione del rischio di malattie croniche, miglioramento dell'umore generale, ecc. Sebbene tutti questi cambiamenti siano considerati benefici, come può qualcuno superare la sensazione di non voler essere fisicamente attivo e sentirsi riuscito con il proprio regime di attività fisica?
Prima le Cose Importanti
Se hai subito un intervento di chirurgia bariatrica, essere fisicamente attivo e aumentare il tuo livello di fitness è importante perché questo aiuta a perdere peso e mantenere quella perdita di peso, aumentare il tuo metabolismo (cioè, il tasso al quale bruci calorie), così come alcuni dei benefici elencati sopra. Si prega di consultare sempre il proprio chirurgo bariatrico prima di iniziare e/o cambiare il proprio regime di allenamento. Infine, assicurati di ottenere un successo complessivo ottimale prendendo anche le vitamine e i minerali appropriati per la chirurgia bariatrica, rimanendo ben idratato e seguendo un piano alimentare sano.*
Trova Qualcosa che Ti Piace
Una delle cose più importanti da fare quando cerchi di raggiungere il successo nell'attività fisica e nel fitness è trovare un'attività che puoi fare fisicamente e che ti piace. Potresti non amarla quando inizi, ma potresti scoprire che inizi a piacerti e alla fine ad amarla. Alcuni pazienti di chirurgia bariatrica non sono in grado di camminare a lungo all'aperto o su un tapis roulant, ma scoprono di poter camminare in una piscina. L'aggiunta dell'acqua rende il camminare molto più piacevole (cioè, niente sudore e meno dolore alle articolazioni). Forse odi camminare, ma adoravi andare in bicicletta da bambino. In tal caso, prova a fare ciclismo in palestra o all'aperto nei giorni di bel tempo. Forse eri un ballerino quando eri più giovane e ti piacerebbe una lezione di Zumba o una lezione di cardio funk. Chiedi ai tuoi amici cosa fanno per attività e/o se sarebbero disposti a provare qualcosa di nuovo con te. Più divertimento crei attorno al tuo regime di attività fisica, più è probabile che tu lo segua e finisci per amarlo.
Fai un Piano
Un aspetto importante è pianificare effettivamente la tua attività fisica e il tuo programma di fitness. Alcuni pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica riferiscono di programmare le loro sessioni di attività fisica pianificate nella loro routine quotidiana proprio come farebbero con un appuntamento dal medico o una riunione di lavoro. Questo aiuta a mantenerti responsabile e a raggiungere i tuoi obiettivi. Un errore comune da evitare è essere troppo zelanti fin dall'inizio. Se non sei mai stato fisicamente attivo o è passato molto tempo, non iniziare programmando sessioni di attività fisica sei giorni alla settimana per un'ora ciascuna. Inizia in piccolo e aumenta il numero di sessioni e il tempo complessivo man mano che procedi e sei fisicamente in grado. Prepara il terreno per il successo fin dall'inizio. Ad esempio, se non sei mai stato fisicamente attivo prima, potresti fissare l'obiettivo di semplicemente sederti sulla tua cyclette per cinque minuti al giorno. Potresti scoprire che finisci per pedalare per quei cinque minuti e ti piace davvero. Questo aiuta a costruire la disciplina per iniziare l'abitudine. Il nostro corpo ama le abitudini ed è piuttosto eccezionale nell'adattarsi a nuovi comportamenti. Pertanto, se inizi a muovere il tuo corpo, alla fine il tuo corpo si abituerà a questo nuovo movimento e inizierà a goderne e alla fine lo desidererà! Man mano che i cinque minuti sulla cyclette diventano routine, considera di aumentare a incrementi di cinque minuti come tollerato e raccomandato dal tuo chirurgo bariatrico.
Partner di Responsabilità
Per molti pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica, avere un partner di responsabilità può aiutarti a rendere il tuo piano di attività fisica un'abitudine. Ad esempio, se sai che stai incontrando il tuo amico, coniuge o compagno di chirurgia bariatrica al parco per una passeggiata quotidiana, allora è molto meno probabile che non ti presenti quando sai che qualcuno conta su di te. Lo stesso vale anche per il tuo partner di responsabilità.
Determina le Barriere e Pre-pianifica per Superarle
Tutti hanno sentito le stesse scuse o barriere prima. In effetti, la maggior parte di noi probabilmente le ha usate. Barriere come 1) non c'è abbastanza tempo nella giornata, 2) i miei figli hanno troppe attività dopo la scuola, 3) non posso permettermi un abbonamento in palestra, o 4) il mio lavoro è troppo stressante per citarne alcune. Mentre il tempo è limitato per tutti, la maggior parte delle persone ha tempo per i social media, i giochi mobili, la televisione, ecc. Scopri come combinare l'attività fisica con parte del tuo tempo davanti allo schermo e sarai sulla buona strada per ottenere successo. Un esempio potrebbe essere camminare su un tapis roulant o pedalare su una cyclette mentre guardi uno dei tuoi programmi televisivi preferiti. Considera di fare una passeggiata mentre i tuoi bambini sono alle loro attività dopo la scuola. Puoi essere fisicamente attivo senza un abbonamento in palestra. In effetti, un programma di attività fisica può essere completato con un investimento molto piccolo. Alcuni esempi di oggetti che potresti voler acquistare per la tua "palestra domestica" potrebbero includere delle buone scarpe da tennis di supporto, un pedometro, delle bande elastiche per esercizi e/o una corda per saltare. Inserisci un po' di attività fisica nella tua routine lavorativa quotidiana come pausa dal lavoro. Non solo questo aiuterà la tua forma fisica, ma ti aiuterà anche a essere più produttivo al lavoro. Potresti notare una maggiore capacità di concentrarti sul compito da svolgere dopo un breve episodio di movimento o qualche esercizio di stretching. Considera di suddividere il tuo programma di attività fisica in due o tre sessioni diverse durante il giorno. Alcuni individui trovano che sia più facile pensare di essere fisicamente attivi tre volte al giorno per soli dieci minuti anziché una sessione di trenta minuti.
Fai un elenco delle tue barriere nel passato e scrivi un piano contro le barriere che hai sperimentato in passato. Questo ti aiuterà a superare queste barriere, aumentare il tuo successo a lungo termine e prevenire il ritorno a vecchie abitudini. Lavora per rendere l'attività fisica un'esperienza positiva includendo un amico, ascoltando musica, portandola all'aperto nei giorni belli, o considerandola come il tuo momento da solo che può anche essere molto terapeutico.
La coerenza è fondamentale
Sebbene sia la qualità che la quantità siano importanti quando si tratta di attività fisica e fitness, il fattore iniziale che ti aiuterà a continuare è la coerenza. Se non hai tempo per la tua sessione completa di attività fisica, considera di accorciarla. Fare una passeggiata di quindici minuti (quando il tuo obiettivo normale è di trenta minuti) è meglio che saltarla del tutto. Sapere di aver completato parte della sessione di fitness ti aiuterà a sentirti di successo e orgoglioso del tuo risultato. Potrebbe esserci un altro giorno più avanti nella settimana in cui puoi fare un po' di più. Pensare ai tuoi allenamenti su base settimanale è utile per alcune persone. Se sei una di queste persone, lavora con il tuo chirurgo bariatrico per stabilire un obiettivo settimanale del numero di minuti di attività fisica. Ricorda, anche quando si verifica un evento importante o una crisi (che accadrà), è meglio fare il minimo indispensabile piuttosto che saltarlo completamente perché tutti sappiamo quanto sia difficile riprendere il tuo regime di attività fisica una volta che hai perso l'abitudine completamente.
Traccia il tuo successo
Proprio come tracci la tua perdita di peso con pollici persi, il numero sulla bilancia, cambiamenti nelle taglie dei vestiti, cambiamenti nella composizione corporea, ecc., è altrettanto importante tracciare il tuo successo nell'attività fisica e nel fitness! Scrivi come ti senti durante il giorno sia mentalmente che fisicamente prima di iniziare il tuo piano di attività fisica e ogni uno o tre mesi annota i cambiamenti che hai notato. Potresti notare che provi meno dolore alle articolazioni, è più facile salire le scale, sei in grado di camminare per distanze più lunghe, sei in grado di giocare con i tuoi figli e molti altri risultati. Tieni traccia anche di ciò che stai effettivamente facendo. Forse il primo giorno che hai iniziato, eri in grado di pedalare sulla cyclette per soli cinque minuti con un livello di tensione pari a zero (aumentare la tensione rende più difficile pedalare). Dopo aver completato il tuo piano di attività fisica per un mese, potresti scoprire di arrivare a venti minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana e di avere il livello di tensione fino a cinque! Scrivere ciò che fai e rivederlo periodicamente aiuta a vedere il tuo successo.
Amare il tuo piano di attività fisica e fitness
Ora che abbiamo discusso come rendere l'attività fisica più coerente nella tua vita quotidiana e aumentare il tuo senso di successo con il tuo piano di attività fisica, come inizi ad amare o anche solo a gradire l'attività fisica?
Sviluppare un amore per l'attività fisica e il fitness può essere difficile per alcune persone. Mantenere l'energia per entrare costantemente nelle tue sessioni di attività fisica può anche essere difficile. Le seguenti quattro raccomandazioni possono aiutare quando si tratta di rimanere concentrati e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
- Ricordati del buonumore dopo una sessione di attività fisica intensa.
- Non farti sentire in colpa per aver saltato una sessione di attività fisica. Una sessione non determina il tuo successo o fallimento complessivo; è solo una sessione.
- Sii realistico nel fissare i tuoi obiettivi di attività fisica. Assicurati che siano obiettivi con cui puoi convivere e che puoi raggiungere ogni settimana. Considera di impostare un intervallo come obiettivo (ad esempio, camminare da venti a quaranta minuti tre-cinque giorni alla settimana) per assicurarti che nelle settimane in cui sei più impegnato, puoi completare l'estremità inferiore dell'intervallo e sentirti comunque di successo.
- Trova modi per combinare le attività che ti piacciono con la tua attività fisica. Ad esempio, se ami il golf, considera di giocare a golf senza il carrello. Anche se inizi camminando i primi nove buchi, è meglio che usare un carrello per tutti i diciotto buchi. Se ami ballare, considera una festa di danza in casa come il tuo cardio per il giorno aumentando il volume della musica e mostrando i tuoi passi di danza nel tuo salotto. Se ami socializzare con i tuoi amici, vedi se qualcuno di loro sarebbe disposto a incontrarsi una volta alla settimana per una sessione di escursione e conversazione piuttosto che incontrarsi per il brunch.
Mentre l'esercizio dopo un intervento di chirurgia bariatrica può essere un'abitudine difficile da iniziare, una volta che hai iniziato ti ringrazierai per aver iniziato a causa di tutti i meravigliosi benefici associati all'attività fisica e al fitness.
* L'integrazione corretta dovrebbe essere vista come un regime individualizzato basato sulla storia medica individuale di ciascun paziente, studi di laboratorio e uso attuale di farmaci. I pazienti dovrebbero seguire le istruzioni del loro team di chirurgia bariatrica. I pazienti dovrebbero anche assicurarsi di seguire con il loro team di chirurgia bariatrica a intervalli frequenti come raccomandato e rimanere aggiornati con i lavori di laboratorio richiesti. Inoltre, parla con il tuo team di chirurgia bariatrica riguardo al tuo piano di idratazione individualizzato e al piano alimentare sano.